超人 (Superman) 伸展訓練可以鍛鍊你的下背肌。首先，平趴於地面，接著將雙手離開地面向前伸展，挺起背部，並將雙腳抬起，僅以腹部著地，維持此姿勢直到體力耗盡，休息之後再重複。若想要增加動作難度，可以將抬起的雙腳在空中小幅度的踢動。

來源：Runner's World